Ge dig tid att pausa med mindfulness!
I dagens prestationsinriktade samhälle är det extra viktigt att ge sig själv tid att pausa för att inte försvinna i den stressiga tillvaro som trängt sig på de flesta individers vardagliga liv. Läs artikeln om hur du slutar jaga livet med hjälp av mindfulness.
Denna artikeln är i samarbete med Ulrika Borén. På sitt företag EQ partner är Ulrika både föreläsare, kursledare och coach inom mindfulness. Dessutom driver hon sin yogastudio, Studio pausa. Ulrika ställde mer än gärna upp på en intervju om hur hon ser på mindfulness. I ”Pausa - en bok om återhämtning” Ulrikas egenskrivna bok kan du lära dig mer om varför det är så viktigt att pausa. Syftet med boken är att träna hjärnan genom olika tips och övningar, framför allt för att motverka stress och sjukdomar, något som Ulrika lyckats förmedla genom en pedagogisk och lättläst bok som vem som helst kan ha användning för.
Inom mindfulness finns det inga måste. Men man kan ändå tänka på att det ger större effekt för din medvetenhet, ditt välmående och din inre stress, att göra till en kort andningsövning varje dag än att gå på ett yogapass i veckan. Du måste hitta de rutiner som passar just dig. För en del passar det bäst att göra en andningsövning eller en kroppsscanning på morgonen, medan det för andra passar bättre att gå på lunchyoga eller göra en kvällsmeditation. Eller för en del att bestämma tre gånger per dag då du övar dig i din medvetna närvaro, till exempel när du äter en frukt.
Ska sanningen fram så har jag har alltid varit en skeptiker och lite avvaktande för sådant som har känts ”flummigt”, och jag
fick för mig när jag var yngre, att yoga och mindfulness var just det - Ulrika Borén.
Jag hittar ett fokus och en medvetenhet kring att jag snabbare når min inre kärna – den jag verkligen är, som också ligger i kontakt med mina egna inre värderingar- Ulrika Borén.
Ulrikas bästa tips är: andas! Andas in den härligt friska och klara luften. Gör det gärna med medvetenhet.
När du är ute - stanna upp där du är- slut dina ögon– andas in och ut genom näsan i några andetag.
Ta sedan tre djupa och breda andetag som går genom bröstet och ända ner i magen.
När du andas in så tänk att du boostar dig själv med ny luft, energi och kraft.
När du andas ut släpper du taget om blockeringar, spänningar och energier du inte längre vill ha i din kropp.
Vill du veta mer om mindfulness är Ulrikas tips att antingen vända sig till en yogastudio och gå på lärarledda yogaklasser eller göra meditationer och andningsövningar via appar (ex Headspace, Mindfulenssappen mfl) eller på nätet (youtube). Du kan också implementera mindfulness i din vardag genom att vara mer medvetet närvarande i det du gör – till exempel borstar tänderna, klär på dig på morgonen, äter ett äpple, diskar mm. Var närvarande i ögonblicket och var medveten kring det du just nu gör- precis i detta nu. Då övar du upp den delen av hjärnan (prefrontala cortex) där medvetenheten sitter. Genom övning kan du bli bättre på att fokusera, ta beslut och att lära dig att inte lyssna på din autopilot hela tiden.
Alla kan, efter egen förmåga, utöva mindfulness. Mindfulness är lättillgängligt - du kan utöva det var och när som helst. Det ligger heller inte någon som helst prestation eller prestige i det. I vårat prestationsrelaterade samhälle så kan det vara rätt skönt att ägna sig åt något som man inte kan tävla i. Det går helt enkelt inte att bli bäst på att yoga, andas eller meditera, så då kan man släppa strävandet mot det, vilket är otroligt befriande tycker jag. Det ger också många insikter och upptäckter kring till exempel det egna dömandet. Något som vi alla behöver göra mer är att vara snälla mot oss själva och se på oss själva med kärlek och respekt.
Om du tar makten över ditt andetag–kan ingen stjäla ditt lugn
- Ulrika Borén